[...] kick boxingu . Co 2 tygodnie w soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano bo treningi karate i kick boxingu i tak [...]
pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]
[...] dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój trening-pierwszy dzień klatka+nogi-dzień przerwy-trzeci dzień barki+kaptury-dzień przerwy-piąty dzień plecy+brzuch-dzień przerwy-siódmy dzień biceps+triceps i tak w koło czekam na opinie.
[...] J wspiecia na palce plecy: podciaganie na drazku wioslowanie sztanga prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego) klatka: wyciskanie skos rozpietki skos barki: wyciskanie z klatki unoszenie bokiem w gore triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac biceps: unoszenie sztangi za [...]
Witam wszystkich. Proszę o opinie o treningu. Staż treningowy, to act, potem trochę kombinowania. w sumie jakies 4miesiące może nie całe, później zachorowałem i zrobiłem dłuższą przerwę (ok 3miesięcy) Czy ten treing nadaje się teraz dla mnie? Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu łącznie przez 6tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] ich do swoich warunkow.... oto moje dane sta treninowy 3 lata waga 95 kg wyciskanie 130 kg martwy ciag 180 kg przysiad ??? kg (nie robie maxa) trenuje 4 razy w tyg systemem 1) klatka biceps 2) plecy przedranmie 3) barki triceps 4) nogi bardzo prosze o rozpisanie trenigu w miare mozliwosci na realnych ciezarach nie na procentach z gory dziekuje...
[...] potem nie ćwiczyłem 3 miesiące i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć. Czy powinienem znowu stosować trening obwodowy, czy moja rozpiska może wyglądać tak: Poniedziałek: -klatka -plecy Wtorek: -------WOLNE-------- Środa: -biceps -triceps Czwartek: -------WOLNE-------- Piątek: -nogi -barki -brzuch Sobota i Niedziela: [...]
plan 3 dniowy: chodzi mi tylko czy odpowiednie polaczenia miesni wybralem i dobra ilosc serii pn -klatka 4 lub 5 cwiczenia po 4 serie(10,9,8,6 powt) -nogi 3 cwiczenia po 5 serii(10 powt) sr: -plecy 4 cwiczenia po 4 serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Imie:Łukasz STAZ : rok czasu w tym od wrzesnia ostro na silce wyniki : klatka 105 kg rekord barki : 55-60kg dalej nie wiem waga : 68kg cel: masa masa i jeszcze raz masa dieta :jest od poniedzialku bede ja znow przestrzegal odnosnie cyklu : chcialem zrobic na xpandzie ale sobie mysle ze lepiej bedzie kupic bialka z ostrowi i gainbolica do [...]
[...] ale na ogół nie wychodziło i zrobiła się rzeźba , teraz biore się za prawdziwą masówkę, startuje z takimi parametrami przy wzroście 180cm i wadze 67 szyja 36cm barki 113cm klatka 102cm 33cm przedramie 29cm brzuch 78cm udo 49cm łydka 35cm w sumie nie są to najlepsze wyniki jakie można było osiągnąć w tym czasie ale nie zawsze była ta [...]
[...] - tempo odnawiania siły pomiędzy seriami, ćwiczeniami oraz treningami jest zadziwiające". czy jest sens abym zwiekszyl ilosc treningow w tygodniu na czas przyjmowania oxymentholon'u? obecnie cwicze tak: dzien 1 klatka+ triceps 2 plecy+ nogi 3 wolne 4 barki+ biceps 5 wolne 6 wolne i znow: 1 2...
[...] w piłe Dostęp do sprzętu ; domowa siłownia dobrze wyposażona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand/aminki/ zacznę od tego iż słyszałem dużo wersji od wielu osób jedni polecają drudzy nie chciałbym trenować 5x w tyg plan wyglądał by tak pon klatka + brzuch wtorek plecy śr nogi czw barki piątek łapy w weekend gram w piłke
witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie [...]
Witam. Chcę rozplanować 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. Czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? Poniedziałek - klatka Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w [...]
Witam, Jak w temacie... Mój obecny rozkład treningów: nogi klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nigdy nie robiłem treningu na brzuch. Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w [...]
[...] czy moze system piramidalny, czy moze granica 6-10 z b duzym obciazeniem zachowujac porawnosc techniczna wykonywanego cwiczenia, anlogicznie odpowiedzcie mi co z partia duza(klatka piersiowa, najszersze grzbietu). Pytam sie poniewaz jest wiele opinii podzielonych i juz sam niewiem ktorych słuchac. Moim celem jest jak najwieksza masa miesniowa.
[...] miesięcy. Zabieram sie do tego juz od dłuższego czasu i nie mam pojęcia jak sobie ułożyć diete i treningi proszę o jakieś wskazówki pomoc byłbym bardzo wdzięczny. Wymiary: klatka LUZ:100cm Napięcie:110cm barki LUZ:123cm Nap:127cm Ramie Luz:37cm Nap:39cm przedramię Luz:31cm Nap:33cm brzuch na wys pępka:99cm pas:90cm udo: 58cm łydka: 41cm [...]
Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do treningów. Planuję zacząć od HST. Proszę o ocenę od osób z doświadczeniem odnośnie HST, czy moje zestawienie ma sens. Planuję wykonywać trening wg schematu: 1x15 (2 tyg.), 2x10 (2 tyg.), 3x5 (2 tyg), negatywy/max (2 tyg.). Nogi: Przysiady ze sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]